A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]
Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]
Nie wyklucza , mase ale nie tłuszczową tylko mięśniową . A ich budulcem jest nic innego jak białko . Więc jedząc białka + doping na masę mięśniową , moje mięśnie będą rosły co nie znaczy , że i fały mi się bedą robiły coraz większe . Więc przy trybie ćwiczeń na mase , mięśnie rosną , tkanka tłuszczowa zostaje , dokładając do tego bieżnie , która [...]
No bo nie wiem co mam robić...Nie no dobra... wiem pójść do lekarza ale ja byłem już u dwóch lekarzy Nie znasz lekarzy ? Oni Ci powiedzą krzywy kręgosłup i bla bla bla tyle... Nie dowiesz się jakiś szczegółów wsadzą w gorset i już...Na szczęście mnie nie wsadzili tylko dali ćwiczenia wyciskałem jak najbardziej potrafiłem i się do tych ćwiczeń [...]
[...] co 40 min zostawiam. Zdecydowalem sie na zejscie z gh zeby skupic sie na poprawie wrazliwosci, licze ze ta redukcja bedzie sukcesem wkoncu i zrobię normalne przejscie na mase. Poki co uzbrajam sie w cierpliwość i lece. Dziekuje Wiktorowi i Dejwowi za pomoc i ogarniecie tego z głową. Mega doceniam. W sumie grzesiu też swoje wniósł:-)) aha no [...]
[...] z treningami. Cardio od wtorku juz leci i robie je znow z chęcią, co cieszy. Kcal scialem na 2700 (25 wegli obciete i wyj**ane wszystkie mini czity vzyli okolo 100 kcal ed, lacznie daje to 200 kcal). I biore sie za dopalanie ;-) mam nadzieje ze te 6 kg zleci w 6 tyg i bede mogl wejsc na mase. Powoli mnie to juz meczy. 20 tyg redukcji za mna.
Jaki podkład masz na myśli, golonkę przed wódeczka czy towar? ;p 400 testa 900bolda 700npp 35t3 10mg gw 5iu gh teraz. Kontynuuje minicuta po urlopie. Waga skoczyła ze 100 na 108 obecnie 102.8 i planuje jeszcze tydzień/dwa cuta. Zejdzie pewnie z 2-3kg i powrót na masę. Nie myślałem ze ten urlop aż tak wpłynie na to wszystko No ale cóż znów uczę [...]
1. Czy muszę coś dodać aby zrobić masę czy na tak niewielkim dodatnim bilansie można tego dokonać? nie musisz, ale bedziesz robil mase baardzo powoli, dlatego sugeruje dodac jeszcze 200-300 kcal 2. Jeśli muszę coś dodać to czy teraz jak robię trening obwodowy czy dopiero jak będę ćwiczyć na masę? jesli chcesz mase, zacznij cwiczyc na mase [...]
1.Oni mają nad sobą cały sztab ludzi,a poza tym jeśli mają termin to zapewne cały swój styl życia podporządkowują właśnie temu celowi. Ale to tylko domysły;-) 2. Treningi na masę czy rzeźbę wcale nie muszą znacząco się różnić-kluczem do sukcesu w obranym celu jest dieta. Oczywiście warto sprawdzać na sobie różne metody treningowe,ale właśnie [...]
Dziwnie skaczesz z tymi kaloriami raz masz 4000 z hakiem drugim razem 3200 innym 2500 ale pewnie to zależy od obciążenia treningowego w danym dniu - nie wnikam ale organizm wariuje. Myślę, że białka masz za dużo bo więcej białka jak dla mnie to w okresie redukcyjnym. Czytałem, że dobrym sposobem na budowanie masy jest robienie jej przez 2 [...]
Na redukcji możesz sobie takie triki wykonywać, bo tam chodzi o podbicie EPOC. Przy treningu na masę - moim zdaniem - powinieneś się wystrzegać EPOC! Po co Ci wysiłek, po którym będziesz roztrzaskany jeszcze kilka godzin później? Przecież powinieneś wykorzystać ten czas na regenerację i budowanie tkanki mięśniowej. Zresztą, odwracając pytanie: [...]
Gwid-poświęć którąś z sobót i przyjedz na program treningowy-teraz wolny jest jeszcze trening z Piotrem Piechowiakiem-trening na masę klaty i bicepsów. Wiele Tobie to pomoże w mentalnym ogarnięciu treningu siłowego ,bo cały czas się miotasz,nie możesz się skoncentrować,bo nie wiesz właściwie na czym-stąd też brak postępów. Oprócz mistrza Piotra [...]
Sobota 24-12-2014 Trening: Klata - wyciskanie z Kondziem na masę Weight Lifted 18170 kg %-) https://dl.dropbox.com/s/mo6c5dqghr2k2jp/20150124_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz O treningu już wszystko napisałem, a teraz z kronikarskiego obowiązku zapis serii i ciężarów. 18 ton na samą klatę musiało zrobić robotę ;-D. P.S. z uwagi na to, że jestem [...]
Powiedzmy, że zaczynam zabawę z drążkiem i jestem w stanie podciągnąć się 8 razy z maksymalnym wyprostowaniem łokci przy opuszczaniu się. Jakim systemem powinienem ćwiczyć? Zależy mi na poszerzeniu pleców. Czy ćwiczyć codziennie? Ile razy łącznie się podciągać. Jeśli to ważne to mam 19 lat, wykonuję też inne ćwiczenia oraz stosuję dietę na masę.
[...] "treningu na pobudzenie mięśni"- z wyników jestem zadowolony, treningi mam udane(podoba mi ćwiczenia i ich dobór), mimo, że nie jest to taki specjalny plan na mase, przybrałem 3 kg (!wiąże to z relaksem teraz we wakacje i brakiem stresów) do tej pory(w pasie nie powiększyło sie prawie nic). Trenuje tak jak sugerowałeś: pn - [...]
[...] bierze sie glownie z adaptacji nerwowo-miesniowej http://www.sfd.pl/temat54655/ . Serie w ktorych robimy ponad wiecej powtorzen (np 3-6) juz w pewnym stopniu wplywaja na mase, rozbudowywuja najsilniejsze wlonka przez co stajemy sie silniejsi. W treningu na mase celem jest przecwiczenie maksymalnej ilosci wlokien misniowych. Mowa tu zarowno o [...]
Dzisiaj był DNT ale tak ponownie patrzyłem czy naprawdę jest tak trudno zrobić 8tyś kroków i zrobiłem 11 tyś .. serio wystarczy ruszyć dupę iśc na spacer i one same wpadają.. jakoś dzisiaj zacząłem myśleć że j**ać tą redukcje i wejść na masę bo spadki energii mam szczególnie irytuje mnie to przy personalnych .. plecy bolą ale kurde wczoraj się [...]
dzisiaj dnt no i wizyta u fizjo od koleżanki,spoko wyszło czuje się lekko obolały ale przy przysiadach schylaniu się nic nie boli, jak mówiłem chcę się do końca wylecz więc umówiłem się na rezonans odcinka lędźwiowego i z tym mam ponownie pójść do Łukasza.Niby mam termin 08.08 lecz może Łukasz wcześniej mi załatwi , fajnie bo tam jest cały [...]
3 miesięczny...i co dalej - MASA
